5 советов новичку, как НЕ умереть на турнире
Первый турнир — он как первая поездка на велосипеде… Без тормозов, с горы, и велосипед горит. Но есть хорошая новость: рядом едет твой тренер или сокомандник и дает советы, как рулить неуправляемым велосипедом. Не помогает, но приятно.
Короче, это большой стресс, ничего не понятно, тревожно, зато потом эмоций на всю жизнь.
Мы подготовили 5 советов для новичка, который недавно начал выступать или вообще первый раз будет фехтовать. Как подготовиться, чтобы турнир прошел хорошо?
Совет 1 — Запасись быстрыми углеводами
Если долго не кушать, твое состояние и боевые показатели ухудшаются. Потому что падает уровень глюкозы в крови, и наступает гипогликемия, грубо говоря, недозасахаренность крови.
Поскольку глюкоза — основной источник энергии, при ее недостатке организм переходит в режим энергосбережения. Человек может стать вялым, раздражительным, ухудшается внимание, сводит живот. В общем, такая себе история, чтобы драться.
А при интенсивных физических нагрузках гипогликемия может наступить за 1-2 часа. Так что, если ты не позавтракал и целый день ходишь голодаешь, фехтование может ухудшиться. Особенно если фехтовать в нескольких номинациях. Поэтому запасись перекусами на весь день турнира. И точи понемногу, избегая голодания в несколько часов. Если не можешь есть — пей что-нибудь сладкое, вроде Кока-Колы.
Совет 2 — Проверь свое снаряжение
Нет, правда, проверь. Возьми и надень его на себя ДО турнира. Во-первых, в снаряге не по размеру, которая оставляет незащищенные участки тела, тебя могут не допустить до боев, и придется бегать и впопыхах выпрашивать нормальные наколенники. А во-вторых, латы — часть рыцаря. Если тебе жмет, давит и натирает, твое фехтование становится хуже. Проверь все снаряжение перед турниром, убедись, что оно хорошо сидит. Особенно если берешь клубное.
Совет 3 — Выспись
Легко сказать! Но недосып — большой враг бойца. От недосыпа может ухудшиться память, внимание и скорость реакции. Как раз те вещи, которые тебе очень нужны в потных турнирных боях.
Постарайся выспаться если не в день перед турниром, то хотя бы на неделе до него. Хуже всего, когда ты недосыпал неделями, кое-как отклеил себя от постели утром перед соревнованиями и приковылял фехтовать. Конечно, на фоне боевого адреналина ты быстро об этом забудешь. Но на самом деле эффект есть, и, скорее всего, невыспавшийся ты отобьешься хуже выспавшегося сына маминой подруги.
Совет 4 — Разогрейся за 20-60 минут перед боями
Зачем нужно разогреваться? Во-первых, чтобы ткани тела нагрелись, стали более эластичными, и снизился риск всяких растяжений.
Во-вторых, потому, что организму нужно время, чтобы включить конвейер и запустить процесс бесперебойной поставки энергии в мышцы. Запас, который у тебя есть по базе, при интенсивной нагрузке кончается быстро. Наступает одышка, головокружение, сильная усталость. Руки не слушаются, ноги заплетаются — короче, отстой.
И пока всякая печень начнет бесперебойно поставлять тебе энергию в мышцы, пройдет несколько боев. И там уже будет поздно разогреваться.
В-третьих, специфичные спортивные движения — шаги, выпады, удары, защиты — улучшают проводимость соответствующих нейронных цепочек из твоего мозга к рукам-ногам и прочим частям тела. Короче, тебе проще будет сделать то же самое в бою. Немножечко, но проще.
Но разогреваться за 2-3 часа бессмысленно, потому что ты остынешь, и организм вернется в привычный уютный гомеостаз, нормальное состояние.
Совет 5 — Снизь ожидания от турнира
Слишком большой стресс — возможно, самый страшный враг молодого фехтовальщика. Он и концентрацию просаживает, и технику ухудшает, и устаешь в разы быстрее. Заметил же, что на спаррингах ты выдыхаешься гораздо раньше, чем на тренировке? Как будто один взмах клинком считается за десять.
Как меньше стрессовать? Иметь адекватные ожидания от турнира. Не требуй от себя идеальной техники или громких побед. Обговорите с тренером, какая у вас цель. И цель по типу «отбиться все бои и не заплакать» — хорошая цель! Меньше от себя требуешь — больше получаешь.
На самом турнире не занимайся сложными вещами, типа глубокого тактического анализа оппонентов в группе. Новичку это мало поможет, только распереживаешься. Лучше пообщайся с друзьями или с тренером, чтобы отвлечься и успокоиться.
Вот такие 5 советов. Вроде простые, но даже если ты выполнишь 2-3 из них, выступление пройдет лучше и спокойнее.
Первый турнир — он как первая поездка на велосипеде… Без тормозов, с горы, и велосипед горит. Но есть хорошая новость: рядом едет твой тренер или сокомандник и дает советы, как рулить неуправляемым велосипедом. Не помогает, но приятно.
Короче, это большой стресс, ничего не понятно, тревожно, зато потом эмоций на всю жизнь.
Мы подготовили 5 советов для новичка, который недавно начал выступать или вообще первый раз будет фехтовать. Как подготовиться, чтобы турнир прошел хорошо?
Совет 1 — Запасись быстрыми углеводами
Если долго не кушать, твое состояние и боевые показатели ухудшаются. Потому что падает уровень глюкозы в крови, и наступает гипогликемия, грубо говоря, недозасахаренность крови.
Поскольку глюкоза — основной источник энергии, при ее недостатке организм переходит в режим энергосбережения. Человек может стать вялым, раздражительным, ухудшается внимание, сводит живот. В общем, такая себе история, чтобы драться.
А при интенсивных физических нагрузках гипогликемия может наступить за 1-2 часа. Так что, если ты не позавтракал и целый день ходишь голодаешь, фехтование может ухудшиться. Особенно если фехтовать в нескольких номинациях. Поэтому запасись перекусами на весь день турнира. И точи понемногу, избегая голодания в несколько часов. Если не можешь есть — пей что-нибудь сладкое, вроде Кока-Колы.
Совет 2 — Проверь свое снаряжение
Нет, правда, проверь. Возьми и надень его на себя ДО турнира. Во-первых, в снаряге не по размеру, которая оставляет незащищенные участки тела, тебя могут не допустить до боев, и придется бегать и впопыхах выпрашивать нормальные наколенники. А во-вторых, латы — часть рыцаря. Если тебе жмет, давит и натирает, твое фехтование становится хуже. Проверь все снаряжение перед турниром, убедись, что оно хорошо сидит. Особенно если берешь клубное.
Совет 3 — Выспись
Легко сказать! Но недосып — большой враг бойца. От недосыпа может ухудшиться память, внимание и скорость реакции. Как раз те вещи, которые тебе очень нужны в потных турнирных боях.
Постарайся выспаться если не в день перед турниром, то хотя бы на неделе до него. Хуже всего, когда ты недосыпал неделями, кое-как отклеил себя от постели утром перед соревнованиями и приковылял фехтовать. Конечно, на фоне боевого адреналина ты быстро об этом забудешь. Но на самом деле эффект есть, и, скорее всего, невыспавшийся ты отобьешься хуже выспавшегося сына маминой подруги.
Совет 4 — Разогрейся за 20-60 минут перед боями
Зачем нужно разогреваться? Во-первых, чтобы ткани тела нагрелись, стали более эластичными, и снизился риск всяких растяжений.
Во-вторых, потому, что организму нужно время, чтобы включить конвейер и запустить процесс бесперебойной поставки энергии в мышцы. Запас, который у тебя есть по базе, при интенсивной нагрузке кончается быстро. Наступает одышка, головокружение, сильная усталость. Руки не слушаются, ноги заплетаются — короче, отстой.
И пока всякая печень начнет бесперебойно поставлять тебе энергию в мышцы, пройдет несколько боев. И там уже будет поздно разогреваться.
В-третьих, специфичные спортивные движения — шаги, выпады, удары, защиты — улучшают проводимость соответствующих нейронных цепочек из твоего мозга к рукам-ногам и прочим частям тела. Короче, тебе проще будет сделать то же самое в бою. Немножечко, но проще.
Но разогреваться за 2-3 часа бессмысленно, потому что ты остынешь, и организм вернется в привычный уютный гомеостаз, нормальное состояние.
Совет 5 — Снизь ожидания от турнира
Слишком большой стресс — возможно, самый страшный враг молодого фехтовальщика. Он и концентрацию просаживает, и технику ухудшает, и устаешь в разы быстрее. Заметил же, что на спаррингах ты выдыхаешься гораздо раньше, чем на тренировке? Как будто один взмах клинком считается за десять.
Как меньше стрессовать? Иметь адекватные ожидания от турнира. Не требуй от себя идеальной техники или громких побед. Обговорите с тренером, какая у вас цель. И цель по типу «отбиться все бои и не заплакать» — хорошая цель! Меньше от себя требуешь — больше получаешь.
На самом турнире не занимайся сложными вещами, типа глубокого тактического анализа оппонентов в группе. Новичку это мало поможет, только распереживаешься. Лучше пообщайся с друзьями или с тренером, чтобы отвлечься и успокоиться.
Вот такие 5 советов. Вроде простые, но даже если ты выполнишь 2-3 из них, выступление пройдет лучше и спокойнее.